[...] dobrym pomyslem bylby koktajl z odrzywki i roznych produktow. Zaoszczedziloby mi to troche czasu. Warto czy sobie darowac? 8. Oczywiscie bedzie brak monotonni. Zonglerka makaronami, ryzami, rybami, warzywami. Lubie gotowac wiec problemu z przyrzadzaniem nie bedzie. Moge wrzucac ziemniaki, ryby wedzone(losos), razowca, makaron durum do diety? [...]
[...] dłuższy czas już jem na pewno lepiej, ale czuję, że potrzebuje wskazówek. Dietowo na pewno mam braki. W pracy mogę sobie pzowolić na 15min dłuższej przerwy - na styk mam ten makaron z kurczakiem, inne przerwy nie pozwalają na nic poza czymś naprawdę małym, przekąskowym. Po części siłwej treningu ładuje 7x BCAA Olimp Mega Caps 1100, kiedyś [...]
[...] na wiekszy, by przyzwyczaic miesnie, tyle, ze wtedy robie 4-6 powtorzenia, na sam koniec z reguly tak robie. Do tego dieta - z rana jem pieczywo pelnoziarniste, na obiad makaron lub ryz z kurczakiem (roznie bywa), po silce zawsze ryz, na wieczor ryz lub makaron, do tego carbo pije. Narazie stosuje diete dopiero tydzien, chodzi glownie o [...]
Siemka wszystkim , Coś o mnie : Wiek-23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm Waga- 80kg Pas-76-77cm Klatka-114-115 cm Ramię- ~44cm Przedramię-35 cm Udo-61 cm Łydka-45 cm Troszkę historii Trenuję dobrych 6 lat . Zacząłem się bawić w ten sport w wieku ja wiem.. 17 lat. Początkowo celem była [...]
[...] jest rozkład makro składników bo kalorie jakoś wyreguluje jak będę za bardzo rósł lub mdlał z głodu. Miałem dylemat jaki w dzienniku posiłków nie wiedziałem jaki wybrać makaron .'Zwykły'ma coś około 20g węglowodanów/100g prod. a każdy inny sporo białka i 70g węglowodanów/100g prod. Obliczałem na podstawie makaronu bez jajecznego. To pytanie [...]
[...] dużo. Cheat raz w tygodniu, dietę wklejam poniżej, co do iniekcji, to prop i npp e2d po 50 mg. Dieta: Śniadanie: -płatki owsiane 130g -4 jajka -banana przedtreningowy: - makaron 130g - pierś z kurczaka 200g - 10g oliwy potreningu dopiero od tygodnia włączyłem spowrotem porcję białka, wcześniej tylko banan potreningowy: - makaron 130g -pierś [...]
[...] Tauryna(dostałem w prezencie to trzeba zeżreć :P) 1-2 kapsułki przed treningiem. Witaminy Micha: Nie ma ścisłych założeń co do wartości odżywczych. Węgle: najczęściej makaron, ryż, ziemniaki, kasza, chleb żytni, na początek ok. 340gr w DT, w DNT ok 250g, warzywa nie wliczane w bilans Białko: Najczęściej piersi z kurczaka, schab, rzadziej [...]
Witam. Od poniedziałku ruszam z dietą. Chciałbym się dowiedzieć czy poprawnie jest ułożona oraz prosiłbym o ewentualne zmiany. Wiek 31 lat. Cel sucha masa bardzo dobrej jakości. budowa raczej ektomorfik z tendencją do lekkiego zalewania w okolicach brzucha. 180cm 73kg. Praca fizyczna 8h na nogach - spawacz. Praca niestety na 3 zmiany a dieta [...]
[...] naturalny/cebulka Lub twarożek ze szczypiorkiem rzodkiewką// Suszone śliwki//morele/// orzechy(garść) Obiad - jeżeli przed treningiem cała torebka ryżu/więcej makaronu w nie treningowe mniej. Ryż brązowy (biały) / makaron durum// kasza gryczana Pierś/ ryba/ wieprzowina Różne połączenia, czasami spagetti pomidorowe, jakiś sos słodko [...]
[...] to poprawcie mi a co do odzywiania mojego to teraz bede jadl : 1 posilek platki z mlekiem /godzine pozniej jakies kromki z serem 2 posilek OBIAD 3 posilek przed silownia makaron z jogurtem 200gram 4 posilek po silowni banany jogurt + 1 torebka ryzu 5 posilek przed snem makaron lub ryz Tylko prosze nie wysylajcie mnie do jakiegos tematu [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]